Uyku uzmanında 30 saniyelik hile: Yalnızca 3 gecede horlamayı durduruyor

Sıcak hava dalgaları ve artan polen düzeyleriyle birlikte horlama şikayetlerinde önemli bir artış yaşanabilir. Uzmanlar, hem kolay hem de risksiz bir yolla bu sorunun önüne geçmenin mümkün olduğunu söylüyor.

POLENLER HORLAMAYI TETİKLİYOR

Yaz aylarının gelişiyle birlikte yükselen polen düzeyleri, saman nezlesi yaşayan milyonlarca kişi için kabusa dönüşebiliyor. Uyku uzmanı Martin Seeley, burun kanallarında şişme ve tıkanıklığın geceleri burundan nefes almayı zorlaştırdığını ve bunun da horlamaya yol açtığını belirtti. Seeley, “Normalde horlamayan bireyler bile polen mevsiminin tepesinde değişiklikler hissedebilir” dedi.

HORLAMANIN ZIMNÎ SORUMLUSU DİL

Uzmanlara nazaran horlamanın en büyük nedenlerinden biri lisan kaslarının zayıf olması. Bu nedenle lisanın güçlendirilmesini hedefleyen kolay idmanların horlamayı önemli oranda azaltabileceği belirtildi. Martin Seeley’nin önerdiği orofaringeal idman şu formda:

Ağzınız kapalıyken lisanınızı sağdan sola yanlışsız 10 kere hareket ettirin. Tıpkı hareketi başka iki tarafta daha tekrarlayın. Günde bir sefer bu antrenmanı uygulayın.

Bu kolay hareketin yalnızca 3 gece içinde sonuç verdiğini söyleyen Seeley, bir çalışmanın üç ay sonunda horlamada %59’luk azalma gösterdiğini aktarıyor.

SOSYAL MEDYADA DAYANAK BULDULAR

TikTok üzerinden paylaşım yapan ve 5,4 milyon takipçisi bulunan Dr. Karan Rajan da horlamayı azaltmaya yönelik lisan idmanlarına dikkat çekti. Rajan’ın teklifleri ortasında:

– Lisanınızı dışarı çıkarıp 5 saniye tutmak (3-4 sefer tekrar)

– Direnci artırmak için lisanınızı bir kaşığa hakikat itmek

– Parmaklar yanaklara konarak lisanı içeriden sağa-sola itmek

– Yutkunmaya çalışırken lisanı dişlere bastırmak

– Üst bakarken lisanın geriye düşmesine müsaade vermek

Rajan, bu tekniklerin düşük riskli ve fiyatsız olmasının büyük avantaj olduğunu vurgularken, birtakım bireyler için yeniden de tıbbi müdahale gerekebileceğini ekledi. 

HORLAMAYI TETİKLEYEN YİYECEKLERE DİKKAT

Martin Seeley, horlamayı sırf idmanlarla değil, beslenme alışkanlıklarıyla da denetim altına almanın mümkün olduğunu belirtiyor. Bilhassa yatmadan evvel tüketilen birtakım yiyeceklerin olumsuz tesir yaratabileceğine dikkat çekti. 

Süt ve dondurma üzere yüksek yağlı süt eserleri mukusu kalınlaştırarak hava yollarını tıkayabilir. Baharatlı yiyecekler ise boğazda iltihaplanmaya neden olabilir. Seeley, “Yatmadan birkaç saat evvel bu çeşit besinlerden uzak durmak horlamayı azaltmada tesirli olabilir” diyor.